冬季运动对孩子健康的重要性：增强御寒能力、促进生长发育与锻炼心肺功能

随着冬奥会的临近，

大家对冰雪运动的热情与日俱增。

冬季锻炼必不可少，

尤其是对于孩子来说，

冬季进行适当的运动，

不仅可以增强体质、预防疾病，

还可以锻炼你的意志力！

冬季运动至关重要，

有什么好处？

我们来看看吧~

01

增强抗寒能力

冬季锻炼时，由于肌肉不断收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，体内产生的热量增多。同时，还会增强大脑皮层的兴奋性，让体温调节中枢灵敏准确地调节体温，适应寒冷环境，提高孩子的御寒能力。

02

促进生长和发展

冬季体育锻炼可以改善儿童的血液循环，促进人体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

03

锻炼心肺功能

儿童冬季锻炼可以加快血液循环、加强新陈代谢、发育心肌、增强收缩力。孩子运动时，肌肉活动需要消耗大量的氧气，排出更多的二氧化碳，因此呼吸器官需要加倍努力。随着时间的推移，胸廓运动范围扩大，肺活量增加，肺内每分钟通气量（即每分钟通气量）增加，呼吸器官功能增强，对预防肺结核有良好的作用。常见的呼吸道疾病。

冬季运动虽然有很多好处，但在寒冷的环境下，身体处于收缩保护状态，运动损伤的风险相比其他季节也会增加。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是运动过程中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。一般症状包括受伤部位疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或痉挛、明显压痛、摸起来发硬。

原因：寒冷条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差。由于活动准备不当，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

腿筋肌肉拉伤是最常见的。大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都容易出现肌肉拉伤。

韧带损伤

韧带损伤是指关节在间接外力作用下过度活动而造成的关节韧带损伤。常见的损伤有踝关节扭伤、膝关节内侧韧带拉伤、膝关节前十字韧带损伤。

原因：当身体处于寒冷环境时，调节体温的神经兴奋，导致皮肤血管收缩，皮肤血流量和血流速度会降低，进而促使肌肉收缩，产生驱寒，加速细胞新陈代谢，减少散热，增加产热。

同时，调节运动控制的神经也会受到抑制，导致本体感觉下降，导致平衡稳定性和控制能力下降。因此，在活动或运动时，关节本体感觉会下降，关节很容易超出其活动范围，导致韧带损伤。

关节僵硬

原因：在寒冷的环境下，由于血液循环不良，上下肢的末端关节会变得僵硬，表现为手脚冰冷，灵活性下降。

当寒热产生时，肌肉处于收缩状态，此时关节间隙会略有缩小。当活动开始时，关节可能会折断。同时，肌肉的收缩和紧张会影响姿势异常、动作不连续以及动作模式的改变。

冬季运动中受伤很常见，因此家长需要牢记以下事项。

大风、气温低于-27℃时不适合冰雪运动

冬季，很多家长都会为孩子选择冰雪运动。

据国际奥委会统计，如果冬奥会在气温较低的地区举办，发生运动损伤的概率会更高。如果有效风寒温度（风吹时人体皮肤感受到的温度）低于-27℃，不建议进行冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只有零下十几度，但如果加上强风，体温可能会下降到零下二十多度。因此，在准备参加冰雪运动之前，应关注近一周或三天的天气预报。

专家表示，体温过低是冬季运动（包括冰雪运动）中常见的健康问题。能见度差、湿度过大的天气不适合进行冰雪运动。另外，如果风速和风力太大，特别是有大风预警时，常规冰雪运动场馆一般都会关闭。

注意防寒、护眼、补水、防滑

防寒

人体只有在运动时才会在运动时产生较多的热量，而运动前后，很容易受到外界温度的影响。因此，运动中休息时和运动后要及时添加衣服。冬季气温较低时，手指、脚、脸是最容易冻伤的部位。一旦感觉麻木，就应该回到室内，用手轻轻揉搓，以缓解。

眼睛保护

进行冰雪运动时，应准备墨镜，防止雪地反射的阳光伤害眼睛。尽可能避免佩戴隐形眼镜。

水合物

冬季户外运动所需的水量与夏季相同，最好的饮用水是普通白开水。天冷的时候，很多人在出去运动前都会喝一杯热咖啡或者热巧克力。这是一种不科学的做法，因为它含有咖啡因，会导致身体失去水分。咖啡是锻炼前的禁忌饮料。

防滑

在冰上行走时，膝盖应稍微弯曲，身体重心向前倾斜，这样就不易摔倒。

运动前的热身运动

在寒冷的天气下，人体肌肉和韧带的粘度增加，从而降低了肌肉的弹性和伸展性，关节变得僵硬，导致其安全运动范围减少。这时候如果直接按照平常的方式开始锻炼，肌肉很容易拉伤，关节也更容易受损。

因此，冬季运动前，必须进行比平时更加​​充分的准备活动，以保证肌肉和关节的表现达到最佳水平。

以往，在气温适宜的情况下，我们运动前准备运动的时间一般为10至15分钟。在寒冷的天气里，准备活动的时间应增加到20至25分钟，或直到身体开始发热并轻微出汗。直到。

选择合适的天气进行户外运动

冬季我们只建议在阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇到大风、雾霾等天气情况，由于气候干燥、气压较低，此时空气中可吸入颗粒物较多，运动时需要深呼吸，很可能会造成较大的呼吸困难。大量有害物质进入体内，引起呼吸道及其他器官疾病。

因此，最好不要在大风、雾霾等天气条件下参加户外活动，呆在空气相对清洁的室内。

如果您感觉不舒服，则不应参加运动。

寒冷的天气对孩子来说比较刺激，而且冬季经常出现冷热交替，使身体长期处于不断适应环境变化的应激状态。这样一来，免疫系统就会受到一定程度的不利影响，很容易引发各种疾病。疾病，其中最常见的是感冒。

青少年感冒时会感到疲倦和虚弱。如果伴有发烧，就会大大增加体力消耗。这时，免疫系统就会长期处于应激状态。运动会加速肌肉的应激反应，增加免疫系统的压力，使身体更容易患病。因此，如果冬季身体出现明显不适，尤其是感冒时，应避免进行任何体力活动。

运动是有魅力的

希望

孩子们可以保持安全

享受运动的乐趣