金华油炸的点心 金华市12月20日无新增新冠病例，健康提醒及风险地区更新

2020年12月20日15:00全国中高风险地区名单

1、12月20日更新：内蒙古呼伦贝尔市满洲里市北区街道、扎赉诺尔区第三街道调整为低风险区域。

2、境外地区（除澳门外）均为高风险地区。

健康提醒：如非必要，近期请勿前往境外或境内中高风险地区；如必须前往，请退钱后务必做好个人防护并遵守我市疫情防控措施。公民应长期保持良好的卫生健康习惯，自觉提高预防意识，做好个人健康防护。

健康

健康的生活方式

一个人的身体是否健康长寿，

一些常见指标的数值是最直接的判断。

保持健康的生活方式和正常的身体指标，

大家应该都知道吧！

亲自检查一下！

健康生活方式的 10 个“黄金标准”

盐标准

每天不超过5克

食盐摄入过多与高血压、心血管疾病密切相关。它还会加重胃粘膜损伤，加速骨质疏松。食盐摄入过多也会导致皮肤恶化。无论是为了健康还是为了美丽，控盐至关重要。

建议：日常烹饪时使用控盐勺控制盐的摄入量；少吃咸菜、腌制食品等过咸食品。

吃甜食的标准

最好控制在25克以下

糖摄入过多与饮食质量差、肥胖和慢性病风险有关，特别是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，减少其他营养食物的摄入，导致饮食不平衡，导致体重增加。并加剧慢性病风险。

建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食和零食。

吃油标准

每天不超过25克

高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病。

建议：采用蒸、煮、焖、焖、拌等无油、低油的方法；采用总量控制，使用控油锅，按量服用；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等。

肉类食用标准

每天不超过75克

国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南（2016年）》建议，健康成年人日均畜禽肉摄入量不应超过75克。

建议：将片状食物铺在手掌上。一般手掌（不包括手指）的大小和厚度约为50克。同时，限制加工肉类的摄入量。

吃水果标准

每天至少半斤

《中国居民膳食指南（2016年）》指出，每个健康的中国人每天应保证新鲜水果的摄入量为200至350克，并强调果汁不能代替新鲜水果。

建议：把水果当作餐盘的一部分，安排到一日三餐中，作为三餐的一部分。桌上可以放几颗圣女果或切成片的苹果或猕猴桃。

饮酒标准

0克/天

饮酒直接导致全球280万人死亡。最安全的饮酒量是0，即不饮酒就能有益健康！研究发现，每天平均饮酒量每增加40克，中风的风险就会增加35%。对于中国男性来说，饮酒会导致8%的缺血性中风风险和16%的出血性中风风险。

建议：戒酒！最好一滴都不要喝！

吸烟标准

0次/天

吸烟可引起肺癌、口腔鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。有证据表明，吸烟还会导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

建议：想要健康，首先就是戒烟！即使你不吸烟，也要警惕二手烟、三手烟。

饮用水标准

每天不少于1.5升

《中国居民膳食指南（2016年）》建议，成年男性每天至少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性至少饮用1500mL（约7.5杯）水。长期脱水会使血液粘度增加，容易诱发心脑血管疾病。

建议：少量多次，每次1杯（200mL）；喝开水，不要用饮料代替。

久坐标准

不超过60分钟

久坐会导致血液循环不畅，最容易积聚在人体的最低部位。如果肠道长期处于瘀血状态，新陈代谢就会出现问题，肠道蠕动就会变慢，粪便中的有害成分会残留在结肠中，同时刺激肠粘膜，很容易诱发结肠癌。

建议：对于久坐的人，每小时应站立一次，每次约2至3分钟。倒一杯水，适量饮用；在走廊里走动，上厕所时伸展一下腿和脚。

睡眠标准

最晚23:00

长期睡眠不足会降低免疫力，不仅会严重损害肝脏，还会导致各种慢性疾病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；它还会导致细胞突变，增加患癌症和猝死的风险。

建议：23:00之前放下手机睡觉！